Jenis Olahraga Agar Payudara Kencang
Senin, 24 Februari 2020
4 Jenis Olahraga Untuk Memperkencang Payudara
Payudara terasa kendur? Anda mungkin dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Dengan melatih otot dada, tidak hanya membuat payudara Anda terasa lebih kencang, tetapi juga terlihat lebih besar. Walaupun demikian, latihan atau olahraga ini tetap tidak akan membuat ukuran cup bra Anda berubah.
Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa jenis olahraga yang telah terbukti dapat membuat payudara Anda menjadi lebih kencang dan terlihat lebih besar. Pastikan saja Anda menggunakan barbell dengan berat yang sesuai (jangan terlalu ringan, tetapi juga jangan terlalu berat; di mana Anda merasa bahwa Anda dapat mengulang latihan 2 kali lagi pada akhir sesi). Lakukanlah olahraga di bawah ini 2x seminggu.
Dumbbell Bench Press
Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah pada kursi datar dengan posisi terlentang, pegang barbell dengan berat yang sama pada masing-masing tangan, luruskan tangan ke atas, kemudian tarik tangan hingga berada pada sisi kanan kiri dada Anda, lalu luruskan kembali. Ulangi gerakan ini sebanyak 10x untuk setiap sesinya, kemudian lanjutkan dengan gerakan push up tanpa beristirahat terlebih dahulu.
Push Up
Untuk melakukan push up, pastikan tangan Anda sedikit lebih lebar daripada bahu, rapatkan kedua kaki dan angkat (jangan tempelkan lutut pada permukaan lantai). Kemudian turunkan tubuh Anda hingga hampir menyentuh permukaan lantai, lalu angkat kembali tubuh Anda ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10x untuk setiap sesinya dan istirahatlah selama 90 detik, kemudian ulangi gerakan dumbbell bench press dan push up kembali, istirahat selama 90 detik, kemudian lanjutkan dengan inclined dumbbell bench press.
Inclined Dumbbell Bench Press
Untuk melakukan gerakan ini, Anda membutuhkan kursi khusus yang dapat dimiringkan (sekitar 15-30 derajat) dan pastikan telapak kaki Anda menyentuh permukaan lantai. Pegang barbell pada kedua tangan Anda, lalu luruskan tangan Anda ke atas. Setelah itu, perlahan-lahan turunkan tangan hingga ke sisi kanan kiri dada, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10x untuk setiap sesinya, lalu lanjutkan ke dumbbell fly tanpa beristirahat.
Dumbbell Fly
Posisikan diri Anda sama seperti pada dumbbell bench press. Peganglah barbell dengan berat yang sama pada masing-masing tangan. Luruskan tangan ke atas, lalu turunkan masing-masing tangan ke kanan dan kiri hingga tangan terpentang lebar ke samping. Lalu luruskan kembali tangan ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 10x, kemudian istirahat selama 90 detik. Ulangi kembali inclined dumbbell bench press dan dumbbell fly.